Versterken van je knieën en je beenspieren
Door achteruit te lopen versterk je de quadriceps, dit is de spier die boven je knieën zitten. Deze fungeert als schokdemper als je vooruitloopt. Ook zorgt achteruitlopen voor meer bloedstroom naar je pezen die achter je knieschijf zitten, meer bloed naar deze pezen zorgt voor beter herstel. Hierdoor worden je knieën sterker. Achteruitlopen wordt dan ook aangeraden aan mensen met knieklachten of die moeten herstellen van knieoperaties.
Om er achter te komen in hoeverre krachttraining het risico op welvaartsziekten en vroegtijdig overlijden verhoogt of verlaagt, hebben de Japanners naar zogeheten prospectieve cohortstudies gezocht die minstens twee jaar duurden. Zulke studies volgen een grote groep mensen over een langere tijd. Zo kun je zien of bepaalde factoren op een eerder moment later in de tijd verschillende uitkomsten geven. De onderzoekers hadden drie vragen over het effect van krachttraining:
Je krijgt een betere coördinatie
We zijn niet gewend om achteruit te lopen. Dit vraagt andere coördinatie van spieren en je lichaam. Je zet af met je voorvoet en komt ook weer neer op je voorvoet. In het begin voelt het anders en ‘niet gewoon’ aan, maar het verbetert wel je conditie.